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長期從事靜力性坐姿勞動，會引起腰背和下肢肌群的負擔，促使肌力失調，形成脊柱變態，呈彎曲畸形。同時下肢靜脈管腔壁彈性減退、變硬，靜脈瓣萎縮、硬化，誘發血管彎曲的靜脈曲張。容易引起直腸肛管靜脈擴張，血液淤積而并發痔瘡、肛門疼痛、血便等癥狀。久坐也會使心臟工作量需求減少，引起心功能減退及血流減慢，為高血壓、冠狀動脈血栓等病癥埋下隱患。據臨床醫學論證，從事靜力坐姿勞動誘發慢性疾病的患病率達55%-60%。

　　防治靜姿久坐慢性疾病的運動療法，有助于增強腰背和肢體的肌力，對防止心肺功能減弱，腸胃蠕動功能減退，可起到較好的體療效果。可根據肢體具體情況選做下列運動療法。

　　第一節分腿站立(寬于肩)，兩手位于體側。右手上舉，手掌隨即擺向右背部，胸腹部前提，頭部微向后仰，吸氣，還原，呼氣。然后換左手，兩臂交替練習，重復12-14次。

　　功效增強肱三頭肌、三角肌肌力，松解脊柱關節。

　　提示右手掌向背部揮擺時，盡力拍擊右肩胛骨部位或用指節緩速滑向肩胛骨。

　　第二節并腿站立，兩手放松垂于體側。1.上體深前屈，兩臂體前垂直下擺，手指力求觸碰腳趾。2.原地反彈兩次。3-4同1-2(掌心觸地)。共2-3組，每組10-12次。

　　功效增強背闊肌、菱形肌屈伸功能和腹外斜肌舒張力。

　　提示上體前屈和手指觸地時，兩膝需伸直；原地反彈力求協調，有節律感。

　　第三節并腿站立，兩臂屈肘位于體側。1.右腿屈膝上舉，兩手抱膝，靜止2-3秒，吸氣。2.還原成直立，呼氣。3-4同1-2，兩腿交替練習，重復16-18次。

　　功效促進股直肌、股內肌和腓腸肌群肌力；提高足踝的支撐力與機體平衡力。

　　提示兩手胸前抱膝時，胸、腹部不可內收前傾，上體保持正直，兩眼向前平視。

　　第四節俯臥，兩臂屈肘撐地。1.兩臂伸直，兩掌用力撐地推起，挺身、抬頭、吸氣。2.還原成俯撐，呼氣。共兩組，每組8-10次。

　　功效通過腹直肌伸展運動，促進呼吸練習。

　　提示兩掌撐地推起時，腳趾和腿部緊貼地面，腹部肌群需緊收，前挺；上體與地面呈45度。

　　第五節背墻分腿站立，兩手側平舉(緊貼墻面)。1.上體右轉，左手拍擊右掌，吸氣。2.還原，呼氣。3-4同1-2，方向相反，兩臂交替練習，重復12-15次。

　　功效提高腰三角肌、豎脊肌、髂腰肌肌腱和韌帶舒張功能，延緩腰肌機能老化。

　　提示左手擊拍右掌時，腰腹部盡力隨肢體移轉，但兩腳不可離移。

　　第六節分腿站立(同肩寬)，兩手叉腰。1.左手伸直上舉，上體右側屈，左手向右側振擺。2.原地振擺反彈一次。3-4同l-2，動作相同，方向相反，兩手交替練習，重復8-10次。

　　功效兩側腰擺可牽動側屈肌群(腹外斜肌、前踞肌和大圓肌)，有高度伸展感應。

　　提示上體側屈時，臂部隨即振擺，需有揮擺強度，擺幅宜舒展，有節律感。

　　第七節站式，兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手位于膝蓋。1.兩腿深蹲下，兩膝向前伸突。2.兩腿蹬立起，上體深前屈(兩手扶膝)。3-4.兩腿并膝向右一向后一向左一向前順向環繞一次。5-6同3-4，動作相同，逆向旋轉，重復8-10次。

　　功效舒松膝部肌腱和韌帶，促進兩膝繞旋靈敏度，延緩膝部機能老化。

　　提示兩膝前伸、后移、繞旋時，兩手始終位于膝蓋，不可離移，并可稍加按力，輔助兩膝活動力度。膝部旋幅由小到大，漸次遞增。

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